Még akkor is, ha rendszeresen kocogsz és inkább a szabadban szeretsz futni, a hideg idő beköszöntével előbb-utóbb biztosan beköltözöl majd a konditerembe és birtokba veszed a futópadot. Bár azt hiheted, felnőttfejjel, rendszeres sportemberként már mindent tudsz a kardió gépek helyes használatáról, nem árt, ha mielőtt futópadra pattansz, elolvasod ezt a néhány aranyszabályt, hogy ne az eszközön loholva érjen kellemetlen meglepetés.
- Bemelegítés nélkül el se kezdd!
Biztosan százszor hallottad már, de nem lehet elégszer hangsúlyozni, hogy bemelegítés nélkül semmilyen mozgásformának nem szabad nekiállni! Jelen esetben, a futópadon egy laza 5 perces sétával mozgasd át az egész testedet, mielőtt nekiiramodnál a kilométereknek. És még egy nagyon fontos dolog: bemelegítés után szépen, fokozatosan növeld a tempót, és ne ugorj hirtelen a sétáról nagy iramú futásra.
- Vészhelyzet esetén használd a biztonsági gombot!
Persze, most biztos azt gondolod, ugyan már, milyen vészhelyzet történhetne a futópadon?! Pedig előfordulhat, hogy például nem vagy képes tartani a tempót, bepánikolsz, és hirtelen nem tudod mivel vedd lejjebb a fokozatot. Na, ekkor jön jól a biztonsági gomb, amelyet, ha megnyomsz, rögtön leáll az eszköz. Nagyon fontos, hogy bármilyen megterhelő fizikai mozgásformát is válasszunk, előtte mindenképp beszéljünk a háziorvosunkkal, különösen akkor, ha előtte nem voltunk igazán aktívak, vagy esetleg bármilyen egészségügyi problémával küzdünk.
- Nézd magad a tükörben!
Van tükör a teremben? Szuper! Használd bátran! Nézd magad benne, legyél nagyon büszke a teljesítményedre és arra, hogy ma is inkább amellett döntöttél, hogy teszel valamit az egészségedért, nem pedig a fotelben punnyadsz a tévé előtt! Emellett a tükör arra is remek eszköz, hogy a technikád fejlesztésére használd: ha ugyanis szemben futsz vele, folyamatosan nyomon követheted, helyes-e a mozgáskoordinációd és könnyebben észreveheted az esetleges hibáidat.
- Tilos kapaszkodni!
Bár csábító gondolat lehet futás közben, amikor az ember már igazán fáradt, megkapaszkodni a futópad korlátjába, de eszedbe ne jusson! Fuss mindig épp olyan sebességgel, amihez még nem kell segítség. A korlát esetleg olyankor jöhet jól az edzés során, amikor meredek hegymenetet használsz, vagy épp le-, illetve felszállsz a gépre.
- Ne maradjon el a nyújtás!
Az edzés vége semmiképp ne az legyen, hogy hirtelen leállítod a futópadot, leszállsz róla és már mész is a dolgodra. Először is, mindig fokozatosan csökkentsd a sebességet, csakúgy, mint amikor a bemelegítésnél növelted. Majd a végén, mielőtt leállítod a gépet, sétálj még rajta pár percig. Ezt követően jöhet a nyújtás. Comb, vádli, kar – ügyelj rá, hogy semmi ne maradjon ki, különben másnap borzasztó izomlázra ébredsz!
Képforrás: Shutterstock
